椅子に座りながらの簡単な腰痛ストレッチ


誰もが知っている代表的な椅子に座りながらの簡単な腰痛ストレッチといえば左右ひねり。

右からひねっても左からひねっても構いません。

左右にひねる腰痛のストレッチで注意しないといけない点があります。

それは、床から足が離れないようにすることと無理にひねらないことです。

できる範囲内で左右にひねるようにしましょう。

もう1つ椅子に座りながらの簡単なストレッチは床に両足をつけたまま体育座りするような感じで腰の筋肉を伸ばします。

その際、お尻が椅子から浮かないように注意しましょう。

このストレッチもできる範囲で行いましょう。

無理をして腰を曲げてしまうと腰痛を悪化させてしまう可能性があるので。

最後にストレッチの際の注意点を1つ。

息を止めないこと。

ゆっくりと息を吐きながら5秒以上かけてゆっくり行いましょう。


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